3 февраля, 01:42

Важнейшие упражнения для разработки икроножных мышц

27 ноября 2023

Икроножные мышцы играют важную роль в общей силе и устойчивости нижних конечностей. Развитие этих мышц не только способствует формированию красивой мышечной линии, но и повышает функциональность ног. Особенно часто с икроножными мышцами работают хоккеисты. Хоккей — популярный вид спорта в нашей стране, и многие болельщики заключают пари на поединки команд. Сегодня это можно сделать при помощи БК OlyBet, обзор которой доступен на портале Рейтинг Букмекеров.   

Подъем на носки (Standing Calf Raises)

Это базовое упражнение является одним из самых эффективных для тренировки икроножных мышц.

Как выполнять

  • Ноги прямые, поднимите пятки, стоя на носках.
  • Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь.
  • Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Сидячие подъемы на носки (Seated Calf Raises)

Это упражнение также направлено на икроножные мышцы, но акцент сдвигается на другую часть мышц.

Как выполнять

  • Сядьте на тренажер для подъемов на носки или просто на устойчивую поверхность.
  • Поднимите пятки, опираясь на носки, а затем медленно опуститесь.
  • Выполните 3-4 набора по 15-20 повторений.

Спринтерский подъем на носки (Sprinter Calf Raises)

Это динамичное упражнение развивает икроножные мышцы, улучшая их силу и выносливость.

Как выполнять

  • Встаньте в стартовую позицию для спринта, ноги врозь.
  • Поднимите пятки и станьте на носки, затем максимально быстро и мощно поднимайте и опускайте пятки, как при беге.
  • Выполните 3-4 подхода по 20-30 секунд.

Другие новости